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時事分享



有人會問，年輕時沒有養成運動習慣，四、五十歲才開始來不來得及？美國運動醫學會（ACSM）的體適能手冊便指出，20歲開始，每年大約衰退1％有氧運動能力，但規律的運動計劃可以提升20％有氧能力。60歲經常運動的人，其體能可能跟40歲不常運動的人相同。

資深主播沈春華年過五十才開始規律練瑜伽和氣功，台大國企系教授李吉仁52歲愛上路跑、57歲報名上瑜伽，可見，培養運動習慣永不嫌晚。

然而，習慣的確不是一朝一夕養成，「但愈早開始，愈早享受運動帶來的好處，」杏語心靈診所治療師余仁龍說。

享安適老年，首要解決中年毛病

運動對中年人來說，是挽救身體頹勢的重點，等到健檢發現紅字、成為「三高候選人」，養成運動習慣就成為關鍵，讓你的身體有機會回春。

中年常見的毛病多是發福、三高、骨質疏鬆，或因吃太好、應酬而「富貴病」脂肪肝上身。

的確，年過四十，身體狀況走下坡，基礎代謝率每十年減少2～5％以上，即使吃得和以前一樣多，體重卻開始失控增加；心肺功能、肌耐力、神經、協調能力都不如以往，骨骼更在35～40歲間漸進流失，50歲以後急速加快，女性流失速度又是男性的2倍。

上述狀況一旦沒有善加保養、強化，「就會以意想不到的速度退化，甚至早衰，」壢新醫院運動醫學科主任林頌凱說。

每天抓空檔運動，輕鬆加強體能、維持體態，中年運動更是延年益壽、預防失智甚至化解中年危機的關鍵，可說是投資報酬率很高的一件事。

運動不啻是一個好方法。

Curves女性專用30分鐘健身中心教練鄧瑞儀指出，運動不但會刺激大腦釋放腦內啡，使人產生愉悅的感覺，達到紓壓效果，重要的是，能激發肌肉及神經元的修復機制，讓身心變得強壯，擁有更好的反應和適應力，幫你找回面對壓力的主導權。

沈春華長年坐主播台導致肩頸僵硬，柔軟度差到前彎只能碰到膝蓋，沒決心運動，也對體能沒信心。在先生鼓勵下，報名自家附近的俱樂部課程，規律練瑜伽和氣功。

沈春華聲音輕快地說，運動半年後，她的肩頸疼痛不但獲得紓緩，也自覺身形變得勻稱好看，「很多人認為運動很累，但對我來說是紓壓，」尤其重回主播台後，工作壓力變大，她更常去運動，因為可以幫助她身心平?，每週至少2天，多則4天。

試著將運動融入生活，不僅化解心理危機，也能擁有更活躍的社交生活，與人接觸，重新找回對自我的肯定。

沈春華強調與人一起運動的重要性。她現在學會倒立「換個角度看世界」，但在這之前，她壓根沒想過自己可以倒立，剛開始難免恐懼，但同學間都會互開玩笑說「練倒立對抗地心引力，可以抗皺防老，」有趣的學習氛圍讓她成功倒立，也讓運動變成她下班後期待的一件事。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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